Massage bụng, đôi khi được gọi là massage dạ dày, là một phương pháp điều trị không sử dụng thuốc, có tác dụng thư giãn và chữa bệnh. Một khi đã biết cách massage bụng, bạn có thể tự mình điều trị một vài vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là những vấn đề liên quan đến dạ dày như táo bón và đầy hơi. Ngoài ra, massage còn giúp giảm mỡ bụng, tạo vóc dáng cân đối. Hãy cùng tìm hiểu thêm qua bài viết dưới đây nhé.
Lợi ích của massage bụng
Theo Hiệp hội Trị liệu Xoa bóp Hoa Kỳ (AMTA) , liệu pháp massage có nhiều tác động tích cực đến cả thể chất và tinh thần của bản thân. Có nhiều loại hình massage phù hợp với những mục đích, lợi ích khác nhau cho sức khỏe chúng ta. Sau đây là ví dụ một vài lợi ích của việc massage bụng:
1. Giảm táo bón
Massage vùng bụng có thể giúp thư giãn cơ bụng, giúp kích thích hệ tiêu hóa và giảm táo bón. Năm 2016, có một nghiên cứu đã xem xét tác động của massage bụng đối với chứng táo bón sau phẫu thuật. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người được massage bụng – so với nhóm không được massage – có các hiện tượng sau:
- Giảm các triệu chứng táo bón
- Đi tiêu nhiều hơn
- Thời gian giữa các lần đi tiêu ít hơn
Ngoài ra, mát xa bụng còn được chứng minh là có tác động tích cực đến chất lượng cuộc sống của họ. Kết hợp các loại tinh dầu vào liệu pháp massage của bạn có thể nâng cao lợi ích nhận được sau khi thực hiện. Để giảm táo bón, bạn có thể tập trung vào các điểm bấm huyệt dưới đây trong lúc xoa bóp (tuyệt đối không bấm huyệt nếu bạn đang mang thai):
- CV6 (Huyệt Khí Hải), có chiều rộng bằng hai ngón tay dưới rốn
- CV12 (Huyệt Trung Quản), nằm dọc giữa thân của bạn, phần nửa sau giữa rốn và khung xương sườn
2. Cải thiện chức năng tiêu hóa
Nghiên cứu từ năm 2018 đã chỉ ra tác động của massage bụng đối với các vấn đề tiêu hóa của những người đặt ống nội khí quản. Những người được mát-xa bụng 15 phút hai lần một ngày trong ba ngày cho thấy các triệu chứng của họ được cải thiện so với những người không được điều trị. Massage bụng cũng giảm lượng chất lỏng trong dạ dày, mỡ bụng và giảm chứng táo bón.
3. Giảm đầy hơi
Một nghiên cứu cho thấy rằng một vài cách massage bụng đặc trưng có hiệu quả trong việc điều trị một số triệu chứng liên quan đến chất lỏng dư thừa (thường gặp ở những người đang điều trị ung thư) tích tụ trong khoang bụng.
Trong nghiên cứu này, những người được massage bụng 15 phút hai lần một ngày trong ba ngày có mức độ chướng bụng thấp hơn. Mức độ trầm cảm, lo lắng và hạnh phúc cũng được cải thiện. Việc massage bụng không làm trở nặng các triệu chứng khác của họ, bao gồm đau, buồn nôn và mệt mỏi.
4. Giảm đau bụng kinh
Một nghiên cứu năm 2005 cho thấy rằng massage bụng rất hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh và chuột rút. Những phụ nữ được massage năm phút mỗi ngày trong sáu ngày trước kỳ kinh nguyệt có mức độ đau và chuột rút thấp hơn đáng kể so với những phụ nữ không tham gia massage.
Kết hợp các loại tinh dầu vào các cách massage bụng có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là massage đơn thuần. Sử dụng tinh dầu có thể giúp giảm ma sát và nâng cao khứu giác của bạn trong khi massage. Chúng cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh và chảy máu.
Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy: những phụ nữ massage bụng trong 10 phút với tinh dầu có mức độ đau bụng kinh và lượng máu kinh ra nhiều thấp hơn đáng kể so với những phụ nữ chỉ massage bụng bằng dầu hạnh nhân. Thời gian đau cũng giảm.
Cả hai nhóm trong nghiên cứu đều được massage bụng một lần mỗi ngày trong bảy ngày trước kỳ kinh. Tác dụng của massage trị liệu còn được tăng cường thêm khi sử dụng tinh dầu. Những loại tinh dầu phù hợp bao gồm tinh dầu của quế, đinh hương, hoa hồng và hoa oải hương trong nền dầu hạnh nhân.
5. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Phần lớn những vấn đề ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt của chúng ta đều bắt đầu từ đường ruột. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết được một bộ phận quan trọng của hệ thống miễn dịch nằm trong đường tiêu hóa của chúng ta. Nếu sức khỏe đường tiêu hóa đang bị ảnh hưởng, chúng ta sẽ cảm nhận rõ ràng những triệu chứng và ảnh hưởng của nó.
Massage trị liệu ở dạ dày giúp kích thích hệ thống bạch huyết và tuần hoàn. Việc massage còn tăng cường hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể bạn bằng cách duy trì sức khỏe đường ruột. Chế độ ăn uống bổ dưỡng, kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc và thói quen massage bụng thường xuyên, bạn sẽ có một hệ miễn dịch khỏe mạnh.
6. Cải thiện tư thế
Khi chúng ta bị bệnh về đường ruột và dạ dày, đôi khi tư thế của chúng ta cũng sẽ bị ảnh hưởng. Giải quyết tình trạng chuột rút hoặc những khó chịu khác xảy ra ở vùng bụng bằng cách massage có thể giúp giảm căng thẳng. Massage bụng còn có thể điều chỉnh tình trạng lệch khớp ở những vùng liên quan.
7. Giảm căng thẳng về thể chất và cảm xúc
Một trong những lý do chính mà người ta tìm đến massage là để giảm bớt căng thẳng. Lợi ích tương tự có thể được tìm thấy trong việc thực hành massage những bộ phận trên cơ thể như massage mặt, bụng, lưng,.. Áp lực xã hội tăng cao khiến người ta thường xuyên xuất hiện những vấn đề về dạ dày. Do đó, việc tự thực hiện các cách massage bụng có thể mang lại một số tác động tích cực cho sức khỏe tinh thần.
8. Lợi ích khác
Ngoài những lợi ích trên, massage bụng còn có thể:
- Hỗ trợ giảm cân
- Thư giãn vùng bụng, dạ dày
- Giảm mỡ bụng, săn chắc và tăng cường cơ bụng
- Tăng lưu lượng máu đến ổ bụng
- Có lợi cho các cơ quan ở vùng bụng
Massage bụng có an toàn không
Nhìn chung, việc thực hiện massage bụng là an toàn cho hầu hết tất cả mọi người nếu nó được thực hiện một cách nhẹ nhàng:
- Đừng massage bụng nếu bạn vừa mới phẫu thuật vùng bụng.
- Trao đổi với bác sĩ của bạn về vấn đề massage bụng nếu bạn đang mang thai, hoặc có bất kỳ mối lo ngại nào về sức khỏe.
- Không nên ăn quá nhiều hoặc quá cay trong vài giờ trước và sau khi massage bụng.
- Uống nhiều nước sau khi massage.
Cách massage bụng có thể tự làm tại nhà
Để thực hiện tự massage bụng cho chính mình, bạn cần làm theo những bước sau đây:
- Nằm ngửa, úp bụng.
- Đặt hai tay lên bụng dưới và giữ yên, tập trung vào hơi thở.
- Làm ấm bàn tay của bạn bằng cách xoa chúng với nhau trong khoảng 30 giây.
- Bôi dầu massage bạn đang sử dụng vào vùng cần xoa bóp.
- Dùng lòng bàn tay xoa bóp toàn bộ vùng bụng, theo chiều kim đồng hồ.
- Sau đó, xoa bóp đường giữa bụng, bắt đầu từ dưới xương ức và kết thúc ở xương mu.
- Thực hiện thêm ba đường như bước 6, cách nhau một inch về phía bên trái bụng.
- Thực hiện tương tự bước 7 với phần bụng bên phải.
- Sau đó ấn mạnh các ngón tay vào rốn.
- Tiếp tục xoa bóp với áp lực nhẹ nhàng, theo vòng tròn từ rốn ra ngoài theo chiều kim đồng hồ.
- Bạn có thể dành thêm thời gian cho các khu vực cụ thể hoặc các điểm trên bụng mà bạn cảm thấy cần chú ý thêm.
- Massage trong tối đa 20 phút.
Nếu không cảm thấy thoải mái khi tự xoa bóp, bạn cũng có thể nhờ chuyên viên massage để xoa bóp vùng bụng. Hãy gọi điện đặt lịch hẹn để xem chuyên gia trị liệu có thực hiện massage bụng hay không. Vì không phải tất cả các nhân viên massage đều cung cấp dịch vụ này. Nếu bạn ở Thành phố Hồ Chí Minh, có một vài địa điểm massage body tốt mà bạn có thể tham khảo.
Tổng kết
Massage bụng là một lựa chọn điều trị ít rủi ro mà bạn có thể sử dụng để cải thiện một số tình trạng sức khỏe. Việc bạn muốn tự làm hay gặp chuyên gia massage là tùy thuộc vào bạn. Ngay cả khi gặp những chuyên gia massage, bạn vẫn có thể dành một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày để tự thực hiện những cách massage bụng. Điều này đặc biệt có ích nếu bạn đang cố gắng điều trị những vấn đề sức khỏe cụ thể.
Các từ khóa liên quan: máy massage bụng, đánh tan mỡ bụng, cách massage tan mỡ bụng.