Cách massage lưng đơn giản mà an toàn cho bà bầu

Vào những tháng cuối mang thai, sản phụ thường phải đối mặt với những hiện tượng đau lưng dai dẳng. Để làm dịu cơn đau, massage lưng thường là lựa chọn hàng đầu như một liều trị liệu an toàn và hiệu quả. Ngoài ra việc massage lưng còn có thể làm giảm căng thẳng cơ bắp, hỗ trợ tuần hoàn máu và đem lại thư giãn cho bà bầu. Nhưng làm thế nào để giảm đau lưng mà không làm tổn hại đến sự phát triển của thai nhi? Bạn hãy cùng Hoa Kiều tìm hiểu những cách massage lưng đơn giản mà an toàn cho bà bầu

1. Nguyên nhân gây đau lưng ở phụ sản: 

Nghiên cứu chỉ ra rằng có khoảng hơn 80% bà bầu bị đau lưng trong quý 2 và 3 trong thai kỳ. Hai lý do chính gây ra những cơn đau lưng dai dẳng là:

1. Estrogen, progesterone làm lỏng dây chằng, gân, cơ rồi khiến cho chúng đàn hồi ở mức lớn hơn. Điều này giúp thai nhi có nhiều không gian và cử động tích cực hơn. Tuy nhiên, sự đàn hồi quá mức này gây nên những cơn co thắt ở cơ lưng.
2. Trọng lượng của cơ thể em bé sẽ có xu hướng kéo các cơ và dây chằng xuống trong khi cơ thể lại có xu hướng thẳng lưng vậy nên những cơn đau lưng là không thể tránh khỏi. 
3. Một số xương khớp do chịu nhiều áp lực dẫn đến căng thẳng, đặc biệt là vùng xương chậu. Từ đó dẫn đến những cơn đau lưng trong quá trình mang thai.
4. Cân nặng cũng chính là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ bị đau lưng khi mang thai.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm: Những cách massage toàn thân đơn giản

2. Những lưu ý ở cách massage lưng cho bà bầu:

Nhiều nguồn thông tin cho rằng bà bầu không nên đấm lưng vì việc này gây tổn hại cho thai nhi. Trên thực tế, các chuyên gia khẳng định điều ngược lại rằng mẹ bầu có thể đấm lưng để xóa tan cơn đau nhức. Việc massage nhẹ nhàng sẽ giúp các dây chằng giãn và làm dịu cơn đau hiệu quả. Vì vậy khi mẹ xuất hiện những tình trạng đau nhức lưng, bố nên massage nhẹ nhàng nhưng lưu ý những điều sau:

• Không nên sử dụng tinh dầu và tốt nhất tránh thực hiện trong 3 tháng đầu của thai kỳ.  
• Massage sau bữa ăn khoảng 2 giờ đồng hồ.
• Tuy nhiên, để tránh tổn hại đến bé, các mẹ nên được massage đúng cách và tránh nằm sấp. Đặc biệt không được dùng lực mạnh bởi vì điều này có thể khiến bé sinh ra bị dị tật.  
• Khi massage lưng, mẹ bầu xuất hiện những biểu hiện chóng mặt thì dừng ngay các động tác xoa bóp.
• Không massage ở mắt cá chân hoặc cổ tay vì có thể gây ra những cơn co thắt gây nguy hiểm.
• Cần kê gối ở vùng lưng và đùi chân khi ngồi hoặc nằm để tránh đau lưng.
• Chuẩn bị một không gian sạch sẽ, dễ chịu thêm một chút nhạc êm ái sẽ vô cùng lý tưởng. 
• Nếu thai phụ bị tiểu đường thì cần bổ sung một bữa ăn nhỏ trước khi massage.

Có thể bạn sẽ quan tâm: Cách massage bụng cực dễ dàng

3. Cách massage lưng cho bà bầu:

Giai đoạn 1 của các cách massage lưng: 

• Người massage cần làm nóng hai bàn tay và các đầu ngón tay.
• Hướng dẫn bà bầu nằm đúng cách hoặc chọn tư thế ngồi sau đó kê một chiếc gối ở khuỷu chân .
• Massage từ gáy rồi xoa bóp nhẹ nhàng xuống hông.
• Xoa bóp ngược trở lại vai rồi kéo dọc cơ thể sau đó tỏa ra hai bên sườn. 

Giai đoạn 2 của các cách massage lưng:

• Người massage dùng hai tay ấn nhẹ và kéo giãn các cơ.
• Dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay để nhấn và massage nhẹ nhàng vùng lưng.
• Sau đó xoa bóp chậm rãi ở vai và lưng dưới rồi đến phần dưới hông.

Giai đoạn 3 của các cách massage lưng: 

• Lặp lại những giai đoạn trên ở một tốc độ chậm hơn.
• Bài massage chỉ nên kéo dài trong 10-15 phút và tối đa là 20 phút.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm: Các lợi ích của việc massage lưng

4. Khi nào cần sự điều trị từ bác sĩ 

Mặc dù đau lưng khi mang thai không quá nguy hiểm nhưng nếu gặp các biểu hiện sau đây, mẹ bầu nên đến ngay bệnh viện. Bởi những cơn đau có thể không phải là triệu chứng sinh lý mà là do vấn đề xương khớp gây lên. 

• Đau quặn thắt
• Khó tiêu
• Cơn đau xảy ra thường xuyên và dữ dội hoặc đột ngột

Khi thấy những triệu chứng này người bệnh nên tiến hành kiểm tra tại cơ sở y tế gần nhất để có biện pháp kịp thời.

5. Lời kết : 

Những tháng cuối mang thai là thời điểm vô cùng khó khăn đối với những người mẹ vì vậy người chồng nên dành thời gian để thấu hiểu, hỗ trợ và chia sẻ khó khăn với người vợ để chuẩn bị cho em bé sắp chào đời một cách tốt nhất nhé. Như vậy, chúng ta đã đi qua những cách massage lưng cho bà bầu. Hoa Kiều hy vọng rằng bài viết sẽ có ích trong việc cải thiện sức khỏe của mẹ và bé và hãy theo dõi website của chúng tôi để có thể nhận thêm được nhiều thông tin bổ ích nhé. 

Cac cum tu lien quan: