Đau lưng là một căn bệnh dai dẳng và có thể xảy ra ở nhiều độ tuổi khác nhau. Đau lưng có thể khiến gây ra nhiều khó khăn cho công việc và cuộc sống. Không cần lo lắng vì bạn có thể thực hiện các cách đấm lưng giảm mệt mỏi ngay tại nhà với những hướng dẫn chi tiết của Hoa Kiều dưới đây nhé.
1. Nguyên nhân dẫn đến đau nhức mỏi lưng
Bệnh đau lưng đang ngày càng phổ biến và xuất hiện nhiều ở người trẻ. Sau đây là một vài nguyên nhân gây ra đau lưng:
A. Ngồi lâu
Ít vận động đi lại cũng là một trong những lý do dẫn đến đau lưng. Những người gặp phải tình trạng này thường cảm thấy mệt mỏi, đau lưng, đau thắt lưng. Hiện tượng này thường xuất hiện ở người trẻ tuổi, những nhân viên văn phòng do ít đi lại và ngồi trong thời gian dài.
B. Vận động quá sức
Nguyên nhân chính dẫn đến những cơn đau lưng cơ học là do vận động quá sức dẫn đến chấn thương. Đây thường là tình trạng của việc nâng vác vật nặng hoặc tập thể dục quá sức dẫn đến chấn thương.
C. Bệnh lý
Nếu gặp phải tình trạng đau mỏi lưng kéo dài, bạn có thể đã mắc bệnh liên quan đến xương khớp. Đó có thể là những bệnh như thoái hóa cột sống hay thoát vị địa đệm. Khi gặp phải tình trạng này bạn nên đi khám ngay để có phương pháp điều trị kịp thời. Ngoài ra, bệnh đau lưng cũng có thể xảy ra với phụ nữ mang thai.
Bạn có thể quan tâm cách massage lưng đơn giản mà hiệu quả cho bà bầu
2. Tác dụng và lợi ích của những cách đấm lưng
Cuộc sống là chuỗi ngày bận rộn đủ việc từ văn phòng đến nhà bếp. Điều này có thể khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng rất nhiều đến xương khớp. Ngoài việc đấm lưng có thể làm dịu những cơn đau việc này còn có thêm nhiều các công dụng tuyệt vời như:
- Kích thích huyệt vị liên quan đến cơ quan nội tạng.
- Đả thông kinh mạch và tăng cường trao đổi chất.
- Giúp lưu thông khí huyết và làm chắc gân cốt hiệu quả.
Có thể bạn sẽ quan tâm tới massage lưng-vô vàn lợi ích mà bạn có thể chưa biết
3. Cần chuẩn bị những gì trước khi đấm lưng?
Một sự chuẩn bị tốt sẽ luôn mang lại hiệu quả tốt nhất. Vì vậy trước khi vào quá trình đấm lưng bạn có thể lưu ý một số điều sau:
- Chọn nơi có ánh sáng vừa phải. Những bài nhạc nhẹ sẽ giúp cảm thấy thư giãn hơn. Bên cạnh đó, phòng massage cần đủ ấm để người được massage không bị lạnh. Nếu không có bàn massage, một tấm nệm hoặc một tấm thảm, trải ở nơi rộng rãi cũng sẽ vô cùng lý tưởng.
- Chuẩn bị một chiếc khăn tắm dưới trán người được massage để thư giãn và giữ thẳng cổ. Hướng dẫn người được massage nằm sấp và đặt khăn dưới ngực
- Xoa đều 2 lòng bàn tay với dầu massage để làm nóng sau đó thoa đều dọc theo sống lưng. Đặc biệt, cần đảm bảo dầu được thoa đều cả vùng cổ và vai để có hiệu quả tốt nhất.
Lưu ý: những cách đấm lưng này cần nhẹ nhàng nếu cảm thấy đau thì nên phản hồi ngay để người massage có thể điều chỉnh lực. Đồng thời, người massage nên chú ý khu vực lương dưới. Đây là bộ phận dễ bị tổn thương do không được bảo vệ bởi xương sườn.
Có thể bạn sẽ quan tâm tới cách massage đầu giảm stress
4. Những cách đấm lưng đơn giản và hiệu quả
Cảm giác đau nhức lưng sẽ khiến bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi và khó chịu. Hãy cùng Hoa Kiều tìm hiểu cách đấm lưng đơn giản và hiệu quả để giảm đau nhé.
4.1. Cách đấm lưng bằng bóng tennis
Cách đấm lưng này vô cùng đơn giản. Chỉ với 2 quả bóng tennis, bạn đã có thể thư giản và giảm đau lưng.
- Bước 1: Nằm ở tư thế nằm ngửa, co đầu ngồi và chân nhấc lên khỏi mặt đất.
- Bước 2: Nâng hông lên và đặt hai quả bóng tennis ở dưới lưng.
- Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 60s.
4.2. Cách đấm lưng để làm dịu cơn đau
Các cơ ở lưng trên luôn phải hoạt động thường xuyên để thực hiện nhiều hoạt động của cơ thể. Bạn có thể thư giãn các cơ ở lưng trên với cách đấm lưng sau đây.
- Bước 1: Bạn vào tư thế đứng và giữ thẳng lưng
- Bước 2: Đẩy thẳng tay trái để dồn áp lực vào vị trí bị đau mỏi, dùng tay phải xoa bóp, massage các vị trí ở lưng.
- Bước 3: Dành ít nhất 30 phút để xoa bóp mỗi điểm và thực hiện cho đến khi bạn cảm thấy các cơ được thư giãn
- Bước 4: Hãy di chuyển tay với các vị trí khác xung quanh xương bả vai và nhẹ nhàng xoa bóp các điểm bị đau.
4.3. Cách đấm lưng theo phương pháp liệu pháp Nhật Shiatsu
Cách đấm lưng này dựa trên cơ sở y học cổ truyền Nhật Bản và Trung Quốc, do những nhà trị liệu có chuyên môn tiến hành. Tokujiro Namikoshi đã nghiên cứu sơ đồ huyệt đạo toàn thân và dùng ngón tay và bàn tay ấn vào.
Liệu pháp massage shiatsu là một cách đấm lưng rất hiệu quả và được chính phủ Nhật Bản công nhận là một liệu pháp trị liệu chuyên nghiệp.
Người thực hiện massage sẽ dùng ngón tay cái và lòng bàn tay để tạo áp lực lên các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, giúp chữa cơn đau từ bên trong. Liệu pháp Shiatsu tác động vào các huyệt đạo có liên hệ với các cơ bị căng để giải phóng năng lượng bị giữ lại.
4.4. Cách đấm lưng vào mô sâu
Massage mô sâu thường được sử dụng để điều trị các vấn đề sức khỏe về cơ xương khớp như trật khớp và các chấn thương thể thao. Khi thực hiện massage mô sâu, các nhà trị liệu sẽ tập trung vào các nhóm cơ đích để giảm bớt cơn đau mãn tính.
Trong phương pháp này, bàn tay, cẳng tay và khuỷu tay sẽ được dùng để tạo áp lực lên các vùng cơ. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng cách đấm lưng theo phương pháp này chỉ nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia có kinh nghiệm.
5. Lời Kết:
Trên đây chúng tôi đã giới thiệu tới bạn những cách đấm lưng đơn giản mà vẫn giúp bạn giảm bớt cơn đau lưng. Trong trường hợp bạn chưa tự tin về các cách đấm lưng thì vẫn luôn có những trung tâm massage và các chuyên gia trị liệu để có thể giúp bạn. Hãy tiếp tục theo dõi Hoa Kiều để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích nhé.
Các cụm từ liên quan: cách đấm lưng thư giãn, dụng cụ đấm lưng, cách tấm quất lưng.