Cách massage đầu là một trong những phương pháp được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Những tình trạng đau đầu, stress, căng thẳng thường diễn ra sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Đó là lý do vì sao mọi người luôn đi tìm kiếm một giải pháp cho vấn đề này. Vậy hãy cùng Hoa Kiều tìm hiểu về cách massage đầu qua bài viết dưới đây nhé.
Lợi ích của cách massage đầu
1. Kích thích mọc tóc
- Nếu mái tóc của bạn không còn bồng bềnh, dày như trước. Hãy thử ngay cách massage đầu nhé.
- Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu thực hiện massage đầu liên tục mỗi ngày trong vòng 24 tuần có sự cải thiện đáng kể về độ dày tóc.
2. Điều hòa huyết áp
- Nghiên cứu năm 2016, phát hiện ra rằng thực hiện cách massage đầu trong 15 – 25 phút có thể làm giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.
- Bên cạnh đó, massage sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, từ đó giãn các mạch máu và các cơ ở vùng đầu.
3. Giảm stress và áp lực
- Căng thẳng, áp lực có thể dẫn đến đau đầu thường xuyên.
- Thực hiện các cách massage đầu là phương pháp giải quyết hiệu quả.Hiệp hội Liệu Pháp Massage Hoa Kỳ công bố, massage đầu có thể giúp giảm cường độ, thời gian và tần suất của cơn đau đầu do căng thẳng.
- Điều này có thể là do các thao tác tác động gián tiếp lên các cơ và huyệt ở vùng đầu, từ đó giúp bạn thư giãn hơn.
Các cách massage đầu hiệu quả
Dưới đây sẽ là các phương pháp giúp cho việc massage đầu của bạn diễn ra hiệu quả nhất. Bạn cũng có thể tham khảo thêm về cách massage đầu giảm stress của Hoa Kiều để hiểu thêm về các cơ chế chăm sóc đặc biệt đối với vùng đầu dễ tổn thương của chúng ta.
1. Massage vùng thái dương – gáy
Bước 1: Khép hai bàn tay lại, đặt các đầu ngón tay vào huyệt thái dương hai bên trán.
Bước 2: Nhẹ nhàng day và miết từ vùng thái dương, vòng sau hai tai để ra phần gáy.
Thực hiện 3 – 5 lần để giúp giảm đau buốt và không còn nhức đầu.
2. Massage đỉnh đầu
Bước 1: Đặt hai bàn tay lên trán, lòng bàn tay úp vào bên trong.
Bước 2: Miết bàn tay theo đường chéo từ giữa hai hàng lông mày lên trán và đến đỉnh đầu.
Bước 3: Dùng ngón giữa của bàn tay ấn nhẹ vào huyệt bách hội ở đỉnh đầu.
Bước 4: Miết dọc theo rìa tóc ra đến thái dương và dùng ngón tay day nhẹ vùng này.
Bước 5: Kết hợp cùng các phương pháp bấm huyệt. Giữ các ngón tay ở hai bên thái dương.
Bước 6: Đặt hai ngón cái chồng lên nhau ở vị trí cách đỉnh đầu khoảng 2.5cm.
Bước 7: Giữ ngón tay ấn vị trí đó từ 2 – 3 phút. Sau đó day toàn bộ đầu một cách nhẹ nhàng.
3. Massage hai điểm đối xứng dưới lông mày
Bước 1: Dùng hai ngón tay trỏ đặt lên hai điểm đối xứng phía dưới đầu lông mày của bạn.
Bước 2: Dùng lực nhẹ nhàng ấn và massage hai huyệt này với chuyển động tròn.
Thực hiện trong khoảng 1 phút để giảm đau đầu nhanh chóng. Cách massage đầu này còn giúp điều trị viêm xoang, viêm mũi và sổ mũi, nghẹt mũi hiệu quả.
4. Massage tăng lưu thông máu
Bước 1: Đặt hai lòng bàn tay úp lên trán.
Bước 2: Miết nhẹ hai bàn tay từ giữa trán sang hai bên, dừng tại huyệt thái dương.
Thực hiện động tác 6 lần để giúp máu lưu thông máu tốt hơn, giảm đau đầu nhanh chóng.
5. Massage toàn bộ đầu
Bước 1: Chải tóc vài lần, theo hướng từ trước ra sau.
Bước 2: Đặt các ngón tay chụm lại ở vùng trán. Massage bắt đầu từ mép tóc và nhẹ nhàng day ấn lên đỉnh đầu, ra sau gáy cho đến khi hết toàn bộ đầu.
Bước 3: Nên kết hợp xoắn một lọn tóc nhỏ vào ngón trỏ để vừa massage vừa kéo nhẹ nhàng. Như thế sẽ có hiệu quả giảm đau nhanh chóng hơn.
Bước 4: Khép bốn ngón tay lại và đặt ở xương chẩm ( xương lõm ở sau gáy ).
Bước 5: Bắt đầu massage từ vùng này ra phía sau đầu theo chuyển động xoắn ốc.
Bước 6: Sử dụng chuyển động xoắn ốc để tiếp tục massage hết toàn bộ da đầu thì dừng lại.
Lặp lại động tác nhiều lần, liên tục trong vài phút. Cách massage đầu này giúp bạn khắc phục tình trạng đau nhức ở tất cả các vùng trên đầu. Giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, thư giãn và giúp bạn tỉnh táo hơn rất nhiều.
6. Bấm huyệt ấn đường
- Các huyện trên mặt không những giúp bạn giảm đau đầu, căng thẳng mà còn giúp bạn thư giãn, giảm căng các cơ ở vùng mặt.
- Huyệt ấn đường là huyệt nằm giữa đôi lông mày của bạn. Chỉ cần dùng một ấn lên huyệt đạo này trong 1 phút theo một lực vừa phải là được.
7. Massage gáy, cổ và vai
Đau đầu thường đi kèm với triệu chứng cứng cổ, gáy và vai. Nên khi tác động vào vùng gáy cũng sẽ giúp giảm bớt đau đầu.
Bước 1: Áp hai bàn tay vào phần tai, ngón tay hướng về phía sau gáy.
Bước 2: Dùng 4 ngón tay tác động vào vùng gáy sau theo động tác như đánh đàn piano. Lặp lại liên tục 36 lần để làm giảm đau nhanh chóng hơn.
Bước 3: Đặt hai đầu ngón cái vào huyệt phong trì ( hai bên đốt sống cổ ). Sau đó day nhẹ nhàng xuống hõm vai và ngược lại 20 – 30 lần.
Bước 4: Thực hiện động tác như trên từ huyệt phong phủ ( giữa gáy ) xuống hết phần cổ gáy.
8. Ấn huyệt ở cổ
Bước 1: Dùng ngón giữa ấn hai bên cột sống từ chỗ bắt đầu của cổ đến nền sọ, mỗi điểm nhấn cách nhau 1,2cm.
Bước 2: Chuyển các ngón tay ra mép ngoài của những cơ lõm ở sau cổ. Ấn cách quãng 1,2cm từ vùng bắt đầu của cổ trở lên,mạnh tay hơn ở những chỗ lõm của nền sọ, lặp lại.
Bước 3: Trở lại đường chính giữa cổ, dùng ngón giữa đè lên một ngón tay khác, ấn vào những chỗ lõm nhạy cảm ở giữa các đốt sống. Chấm dứt ở chỗ lõm ở giữa của nền hộp sọ.
Bước 4: Tách các ngón tay ra và ấn cách khoảng 1,2cm theo đường nền hộp sọ đến tai.
Bước 5: Xoay tròn mặt bên của cổ và ép sát các ngón tay vào nhau đặt bàn tay lên cổ, lượn các ngón tay theo bờ cong của cổ. Day vòng tròn thật chậm khoảng vài lần làm dịch chuyển tổ chức ở phía trên lớp cơ.
Các lưu ý khi thực hiện cách massage đầu
- Hãy luôn chọn một tư thế thoải mái, dễ dàng và phù hợp để có thể massage một cách tối ưu nhất.
- Bạn có thể sử dụng cùng các sản phẩm dầu massage để tăng độ hiệu quả cho bài tập.
- Hãy luôn cố gắng làm đúng kỹ thuật và chọn lực vừa đủ để massage. Không nên ham hố các tác động mạnh hoặc nhanh chóng.
- Điều độ sinh hoạt và lối sống. Cách massage đầu cũng chỉ là một phương pháp giảm đi các triệu chứng chứ không phải loại bỏ hoàn toàn.
- Bạn cũng có thể ra các tiệm spa để có một trải nghiệm massage đầu tối ưu nhất, cùng với những bàn tay của các chuyên viên chuyên nghiệp.
Lời kết
Hy vọng qua bài viết trên bạn có thể hiểu thêm về cách massage đầu và cách thực hiện. Đây sẽ là phương pháp hữu ích mà bạn cần trong cuộc sống hằng ngày. Nhưng nếu bạn bị đau đầu thường xuyên hay đau dữ dội thì nên đến bác sĩ để thăm khám. Vì đau đầu có thể là một trong những triệu chứng của những căn bệnh nguy hiểm. Hoa Kiều mong bạn sẽ thành công cùng với các phương pháp massage được nêu ở trên.
Các cụm từ liên quan: Cách massage đầu bằng tay, Máy massage đầu, Massage đầu có tác dụng gì.