Massage giảm mỡ bụng là phương pháp mà ai cũng muốn biết. Đặc biệt là đối với những người có tình trạng dư thừa mỡ hoặc cân nặng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, sức khỏe mà còn tác động tiêu cực đến tâm lý. Nhất là đối với chị em phụ nữ thì sở hữu một vòng eo thon gọn, chuẩn người mẫu là mơ ước mãnh liệt nhất.
Bài viết dưới đây sẽ cho bạn một cái nhìn tổng quát về massage giảm mỡ bụng. Và làm thế nào để có một hiệu quả tối ưu khi massage. Cùng Hoa Kiều tìm hiểu nhé.
Lợi ích của massage giảm mỡ bụng
Được nhiều người biết đến không chỉ giúp giảm giảm cân, đánh bay mỡ thừa mà massage giảm mỡ bụng còn giúp giảm căng thẳng mang lại cảm giác dễ chịu. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật mà bạn có thể chưa biết:
- Massage giúp giảm béo: Massage giảm mỡ bụng là sự tác động nhẹ nhàng lên các cơ quan vùng bụng. Giải phóng và loại bỏ lượng chất béo dư thừa được tích trữ trong lớp mô ở dưới da. Nhờ vậy thúc đẩy việc giảm cân được nhanh và tăng cường sức khỏe hiệu quả.
- Tăng lưu thông máu: Tăng cường lượng oxy và các chất dinh dưỡng tới các bộ phận trong cơ thể. Nhờ đó, lượng mỡ thừa và các chất độc trong cơ thể sẽ được đào thải ra ngoài.
- Thúc đẩy quá trình trao đổi chất: Khi tuần hoàn máu tăng lên thì quá trình trao đổi chất cũng sẽ được tiếp một nguồn lực lớn. Khi đó, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, tăng độ linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương khi luyện tập.
- Cơ bắp săn chắc: Các cơ vùng bụng được tác động thường xuyên nhờ massage sẽ giúp bụng săn chắc. Bên cạnh đó sẽ làm giảm sự xuất hiện của Cellulite (Cellulite là kết quả của việc các mô mỡ dưới da phình ra và tạo sự không bằng phẳng trên bề mặt da).
- Giảm căng thẳng, stress: Rất nhiều trường hợp tăng cân do áp lực và căng thẳng thường xuyên. Và khi căng thẳng sẽ dẫn đến ăn uống không kiểm soát. Vì vậy massage thường xuyên sẽ giúp bạn điều hòa cơ thể và vùng bụng. Tạo cho bạn thói quen ăn uống tốt hơn.
- Tạo động lực giảm cân: Massage sẽ giúp các cơ của bạn được thư giãn cùng với một tâm lý thoải mái. Từ đó tăng hiệu, cho bạn thêm động lực duy trì mục tiêu giảm cân.
Các kỹ thuật massage giảm mỡ bụng
Những kỹ thuật này đều rất cơ bản và dễ dàng thực hiện tại nhà mà bạn không vướng phải bất kì khó khăn nào khi bắt đầu quá trình. Hoặc bạn có thể xem thêm về cách massage bụng cực dễ tại nhà dành riêng cho bạn.
1. Massage giảm đầy hơi
- Đặt 4 ngón tay ngang người và ở phía trên rốn.
- Massage trong vòng 2-3 phút theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ ở vị trí này.
- Hãy thực hiện nhẹ nhàng ( có thể thêm tinh dầu cho quá trình được diễn ra dễ dàng và trơn tru hơn ).
2. Massage lưu thông máu
- Xoa 2 lòng bàn tay vào nhau để tạo hơi ấm.
- Áp vào bụng và xoa theo chiều kim đồng hồ.
- Sau đó làm ngược lại xung quanh rốn hoặc thực hiện đồng thời bằng 2 tay trong vòng 2-3 phút.
3. Massage vòng eo thon gọn
- Đặt 2 tay ở 2 bên bụng, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Đẩy 2 tay về phía nhau, đồng thời ép bụng vào giữa 2 bàn tay, thực hiện 3 – 5 lần.
- Lấy 2 tay ôm bụng và lắc bụng trong khoảng 10 – 15 giây.
4. Massage làm thoát bạch huyết
- Đầu tiên, đặt hai bàn tay áp vào bụng, đầu ngón tay hướng xuống phía dưới.
- Thực hiện động tác massage kéo hai bàn tay từ dưới lên giữa bụng và hướng về tim.
- Thực hiện động tác này 5-10 lần.
- Tiếp theo, đặt hai tay ở hai bên hông và sử dụng ngón tay để kéo căng da bụng lên lên, về phía nách.
- Sau khi duỗi da ở xương hông, hãy đưa tay lên cao hơn một chút và lặp lại.
- Thực hiện động tác này 5-7 lần dọc theo mỗi bên của cơ thể.
5. Massage giảm mỡ bụng kiểu Trung Quốc
- Đặt một tay lên rốn.
- Ấn chặt vào với áp lực vững chắc, sử dụng 2 đầu ngón tay chà xung quanh rốn theo vòng tròn nhỏ.
- Sái đó, dần dần mở rộng các vòng tròn, di chuyển từ rốn của bạn sang hai bên.
- Thực hiện động tác massage trong 2 phút.
6. Tạo ra các tác động lên các huyệt đạo vùng bụng
- Cạn cần xác định các huyệt đạo: 3 huyệt ở các điểm ngay dưới rốn, cách khoảng 2,5 cm, 5 cm và 7,5 cm.
- Hai huyệt tiếp theo nằm ở hai bên rốn, cách nó khoảng 1,2 cm.
- Các điểm còn lại có thể được tìm thấy ở cả hai bên bụng, cách 7,5 cm dưới rốn và 5 cm ở hai bên.
- Đặt 2 ngón tay vào điểm và nhẹ nhàng xoa bóp khu vực.
- Sau đó, nhấn và giữ nó trong vài phút. Lặp lại với mỗi điểm.
7. Véo mỡ thừa
Dùng các ngón tay ở cả hai bên véo mỡ ở hai bên bụng, sau đó thả ra và tiếp tục động tác trong vòng 2-3 phút.
8. Massage cùng các tinh dầu hoặc dưỡng chất khác
Tinh dầu:
- Đầu tiên, bạn trộn 15 giọt tinh dầu và 30ml dầu nến (có thể dùng các sản phẩm dầu massage khác nhau).
- Cho hỗn hợp ra tay rồi xoa 2 lòng bàn tay cho dầu nóng lên, sau đó massage quanh bụng.
- Bạn di chuyển 2 lòng bàn tay áp sát vùng bụng dưới rồi xoa theo vòng tròn quanh bụng khoảng vài vòng.
Rượu gừng:
- Bạn dùng rượu gừng bôi trực tiếp lên vùng bụng, bàn tay và massage nhẹ nhàng khoảng 15 phút để thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa.
- Để làm tăng hiệu quả, bạn có thể dùng thêm gừng tươi giã nhuyễn rồi đắp lên vùng bụng trong 5 phút rồi sau đó mới dùng rượu gừng để massage.
Các lưu ý khi massage giảm mỡ bụng
Để có một liệu trình massage tốt không chỉ cần kỹ thuật cũng mà còn cần những điều cần tránh và không nên làm trong quá trình thực hiện.
- Có một tư thế thoải mái: Bạn cần có một tư thế mà các cơ vùng bụng thoải mái và có thể thực hiện quá trình tối ưu nhất. Bạn có thể nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn. Hoặc massage giảm mỡ bụng trước gương để thực hiện đúng kỹ thuật.
- Thời điểm massage: bạn cần tránh những thời điểm nhạy cảm như vừa ăn hoặc vận động mạnh. Chỉ nên massage tối đa 2 lần/ ngày, đó là trước khi ăn sáng và trước khi đi ngủ. Sáng là khi các cơ quan vùng bụng đang cần khởi động cho một ngày, còn tối là lúc cần được massage để nghỉ ngơi sau một ngày dài.
- Chú ý đến lực khi massage: không cần phải tác động quá mạnh hoặc quá nhanh khi massage. Điều này không những không giúp bạn mà còn làm tăng nguy cơ gây ra các tổn thương ở vùng bụng. Hãy cứ điều chỉnh cường độ sao cho phù hợp, nhẹ nhàng và thư thái.
- Không massage khi đau hoặc có triệu chứng về bụng: khi đó nếu bạn massage, nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của bụng. Bên cạnh đó, sẽ gây thêm các tổn hại hoặc làm gia tăng các triệu chứng không đáng có.
Lời kết
Hy vọng qua bài viết trên bạn có thể hiểu thêm về cách massage giảm mỡ bụng và có cách thực hiện đúng khi cần thiết. Bên cạnh đó bạn cần thực hiện đều đặn và một thói quen vận động tốt để có một cơ thể tốt. Hoa kiều chúc bạn thành công và có vòng eo bản thân mong muốn nhé.
Các cụm từ khóa liên quan: Cách massage bụng, Nên massage bụng khi nào, Massage bụng giảm mỡ tại nhà