Mỡ bụng dưới khó giảm – Nguyên nhân và cách khắc phục bạn nên biết

Mỡ bụng dưới khó giảm là tình trạng hiện nay mà nhiều người mắc phải. Đôi khi chúng ta đã cố gắng và tìm nhiều cách nhưng lại không hiệu quả. Nguyên nhân vì sao? Và có những phương pháp gì để giải quyết vấn đề này? Cùng mình tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới

Trước khi bắt tay vào giải quyết vấn đề gì, điều chúng ta cần là tìm hiểu nguyên nhân của nó. Mỡ bụng dưới khó giảm đã có từ lâu và rất phổ biến. Ấy thế nhưng nhiều người lại chẳng hề biết nguyên nhân hay từ đâu mà có. Họ cho rằng ăn uống, rượu bia,… là các nguyên nhân gây mỡ bụng dưới. Nhưng thực tế còn nhiều điều hơn thế, cùng mình tìm hiểu nào.

1. Mỡ bụng dưới là gì?

Trong cơ thể chúng ta gồm 3 dạng tồn tại của mỡ:

• Triglycerides ( mỡ lưu thông trong máu )

• Lớp mỡ dưới da

• Lớp mỡ dưới nội tạng

Mỡ bụng dưới của bạn thuộc loại mỡ nào? Để xác định bạn chỉ cần véo vào bụng, nếu đó là lớp mỡ dưới da bạn sẽ cảm nhận được lớp mỡ này nằm ngay dưới da và có thể di chuyển nó cùng với da một cách dễ dàng, nhưng nếu đó là lớp mỡ nội tạng thì rất khó có thể cảm nhận bằng cách bình thường.

Như vậy, hầu hết tình trạng bị mỡ bụng dưới đều là do lớp mỡ nằm dưới da bụng, tuy không ảnh hưởng quá nhiều tới sức khỏe, nhưng lại để lại một “mắt thẩm mỹ” không tốt.

2. Nguyên nhân gây khó giảm mỡ bụng dưới?

Chúng ta thường thấy các nguyên nhân phổ biến như dinh dưỡng, vận động. Hình thành nên việc mỡ bụng dưới khó giảm. Bên cạnh đó còn có nhiều nhuyên nhân khác mà chúng ta cần biết như một số ví dụ mình nêu ở dưới đây nhé.

Thông thường có các nguyên nhân sau gây béo mỡ bụng:

• Lười vận động

Thực trạng hiện nay là rất nhiều người vận động hoặc không phân bố được thời gian của bản thân. Cơ thể luôn cần có các hoạt động để được lưu thông và tiêu thụ năng lượng mỗi ngày. Bạn hãy tưởng tượng giống một đập lâu ngày không được xả nước thì sẽ ra sao?

Do quá tập trung vào công việc và các chuyện thường ngày mà quên mất điều bản thân cần làm mỗi ngày là vận động, thể dục thể thao. Điều này dẫn đến việc mỡ bụng dưới khó giảm đáng kể.

• Thay đổi nội tiết tố

Lượng estrogen, progesterone, testosterone thay đổi do tuổi tác gây ra hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tình trạng mỡ dư thừa ở các vùng khác nhau trên cơ thể đặc biệt là vùng bụng.

Đặc biệt là đối với các chị em khi mang thai và sau sinh, sự thay đổi nội tiết tố diễn ra nhanh và mạnh. Một số bệnh lý có thể làm thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ có thể kể đến như u nang buồng trứng,suy giảm hệ miễn dịch,… Những tình trạng này có thể là nguyên nhân hình thành mỡ bụng.

• Chế độ dinh dưỡng và ăn uống không phù hợp

Ăn uống không lành mạnh và phù hợp là nguyên nhân dễ gây béo bụng nhất.Do trong chế độ dinh dưỡng của bạn xuất hiện quá nhiều tinh bột và chất béo xấu nên dẫn đến tình trạng này. Ví dụ như: phô mai, gạo, mỡ heo,….

Khẩu phần ăn hằng ngày vượt quá mức cần và cho phép của cơ thể. Những người nghiện ăn uống thường dẫn đến tình trạng béo phì sớm và không kiểm soát được cân nặng.

• Hút thuốc lá

Theo các nghiên cứu, cadmium trong thuốc lá là kim loại được dùng để sản xuất pin. Cadmium và hợp chất cadmium có thể gây ung thư phổi và có liên quan đến ung thư thận và tuyến tiền liệt. Gây ảnh hưởng đến các cơ quan vùng bụng và liên quan đến hiện tượng béo phì.

• Căng thẳng, Stress

Hiện nay có quá nhiều vấn đề gây ra căng thẳng và stress. Chúng ta có thể hiện tượng mỡ bụng ngày càng tăng là một minh chứng rõ ràng đối với giới trẻ. Áp lực công việc, học tập, gia đình,…

Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể sản sinh ra một lượng lớn Cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng. Lượng Cortisol càng cao thì bạn sẽ càng có giảm giác thèm ăn những đồ ngọt. Kết quả là lượng mỡ lại tăng mỗi ngày.

• Uống rượu, bia và đồ uống giải khát

Không chỉ bia và các loại nước giải khát làm cho vòng bụng của bạn to lên, mà các loại rượu nào có calo đều cũng gây ra hiện tượng này. Tiêu thụ quá nhiều và liên tục thì hiện tượng mỡ bụng xuất hiện là điều khó tránh khỏi.

• Di truyền

Những người sở hữu thân hình đầy đặn sẽ có vòng 2 lớn hơn so với những người bình thường khác. Do chịu sự chi phối của yếu tố di truyền nên việc giảm béo bụng sẽ trở nên khó khăn hơn hoặc khi giảm thành công thì cơ thể vẫn có thể quay về trạng thái ban đầu nếu không kiểm soát.

• Dư thừa năng lượng

Khi lượng calo bạn nạp vào cơ thể cao hơn lượng calo tiêu hao sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng. Năng lượng này sẽ bị chuyển hóa thành mỡ tích trữ dưới da, và vùng dễ tích lũy mỡ nhất đó là bụng dưới.

• Mất ngủ, thiếu ngủ và ngủ không ngon giấc

Chất lượng giấc ngủ là rất cần thiết đối với cơ thể. Theo các nguyên cứu, những người ngủ 5-6 tiếng một ngày có nguy cơ xuất hiện mỡ bụng hơn người ngủ từ 7-8 tiếng một ngày.

Khi rối loạn giấc ngủ, cơ thể của bạn sẽ tiết ra Hormone cortisol gây ức chế thần kinh với mục đích giúp cơ thể bạn vượt qua tình trạng thiếu hụt lượng đường trong máu. Hormone này còn làm tăng đường huyết, phá vỡ các liên kết protein và làm tập trung mỡ ở vùng bụng.

• Tuổi tác

Khi càng lớn tuổi, bạn thường mắc phải một số căn bệnh như cao huyết áp, tim mạch hay béo phì đặc biệt là tình trạng tích lũy mỡ thừa ở bụng.

Phương pháp giảm mỡ bụng dưới

Có các phương pháp giảm mỡ bụng dưới đây chúng ta có thể sử dụng để giảm mỡ bụng dưới:

1. Chế độ ăn 

• Thay vì có chế độ ăn bừa bãi và thiếu khoa học. Các bạn cần đề ra những thực phẩm nên ăn, ăn nhiều, ăn ít và hạn chế. Điều này giúp cho việc mỡ bụng dưới khó giảm trở nên đơn giản và dễ dàng hơn.

• Tăng cường chế độ giàu chất xơ. Ví dụ như: đậu, rau, trái cây,… để tăng lượng chất xơ hòa tan.Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và giảm lượng đường trong máu. Mọi người có xu hướng ăn ít hơn nhờ chế độ ăn nhiều chất xơ. Bên cạnh đó, nó làm giảm lượng calo hấp thụ từ thức ăn.

• Hấp thụ đạm.Tăng lượng tiêu thụ protein vừa phải là một chiến lược giảm cân hiệu quả và phù hợp. Tiêu thụ protein giúp tăng cảm giác no và tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Chất đạm cũng thúc đẩy việc xây dựng khối lượng cơ lớn trong khi giảm khối lượng chất béo. Ưu tiên thịt nạc và trứng, cá và các loại đậu.

• Tránh chất béo chuyển hóa. Để không gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát hay “đeo khẩu trang” với những thứ như thực phẩm đóng gói và chế biến, các loại bánh quy ngọt, khoai tây chiên, đồ chiên và bơ thực vật có chứa chất béo chuyển hóa.

• Hạn chế đường. Đường là một trong nguyên liệu nuôi dưỡng chất béo và mỡ. Nhất là đường trong các thực phẩm như nước ngọt, bánh ngọt,….

2. Tập thể dục

• Tập thể dục không chỉ là một trong những cách tốt nhất và hiệu quả để giảm cân và mỡ bụng mà còn cải thiện sức khỏe của bạn. Các bạn có thể tập các tập các bài cardio, đi bộ, chạy bộ, bơi lội,… Các bộ môn có tác động trực tiếp đến vùng bụng.

• Hãy chọn những bài tập phù hợp với bản thân và điều kiện thể trạng.Việc mỡ bụng dưới khó giảm sẽ bớt nặng nề hơn một chút. Không nên sử dụng phương pháp tập “nhanh” mà không đem lại lợi ích.
• Sau những buổi tập luyện mệt mỏi, bạn cũng có thể massage thư giãn cho các cơ và bộ phận trên cơ thể được xả stress và lấy lại năng lượng.

3. Giảm căng thẳng, stress

• Khi gặp áp lực chúng ta cần để bản thân và đầu óc được thư giãn một cách tốt nhất.

• Hãy làm những việc mà bản thân cảm thấy thoải mái hoặc được giải tỏa sau một ngày dài. Tùy theo sở thích và mong muốn cá nhân. Có thể ví dụ như: nhảy, vẽ, chơi game, xem phim, nghe nhạc…

• Mỡ có thể là tình trạng trên cơ thể bạn, nhưng chúng ta cũng cần có một tinh thần thoải mái, sảng khoái và vui tươi để có một cơ thể tốt.

4.Hạn chế rượu bia, đồ uống có cồn, nước giải khát và thuốc lá

• Đây là các tác nhân gây ra nhiều bệnh khác không chỉ riêng mỡ bụng dưới hoặc béo phì.

• Trong các thực phẩm trên đều chứa các tác nhân gây hại tức thời và lâu dài đối với cơ thể. Chúng ta hãy là một người tiêu dùng thông minh cho cơ thể của mình. Hãy hạn chế đến hết mức có thể hoặc không sử dụng thì càng đem lại nhiều lợi ích đến cho bản thân.

5. Giấc ngủ tốt

• Hiện nay tình trạng thay đổi đồng hồ sinh học tự nhiên diễn ra phổ biến, đó là thức đêm và ngày ngủ. Điều này dẫn đến rối loạn giấc ngủ và gây hậu quả nghiêm trọng.

• Hãy tạo cho bản thân một giấc ngủ đúng và trọn vẹn. Khi đó cơ thể và các chất trong cơ thể sẽ làm việc một cách hiệu quả mà không bị ảnh hưởng bởi một tinh thần mỏi không đáng có.

6. Massage

• Massage giảm mỡ bụng là một phương pháp không hề mới nhưng cũng chưa được nhiều người biết đến và sử dụng.

• Đây là phương pháp vừa an toàn, thư giãn mà lại đem lại hiệu quả cao cho bạn. Chỉ cần với một khoản chi phí không quá lớn, nhưng bạn đã mang lại cho cơ thể một liều thuốc tinh thần tuyệt vời.

Lời kết

Hy vọng sau bài viết trên bạn có thể giải quyết và hiểu thêm về mỡ bụng dưới khó giảm. Hãy tạo lập cho bản thân một thói quen tốt để có một lối sống tuyệt vời và một cơ thể tuyệt diệu nhé.

Các cụm từ khóa liên quan: Massage vùng bụng, Giảm mỡ bụng hiệu quả, Cách giảm mỡ bụng tại nhà